揭秘,靠走路就能减肥?
聚源众腾

作者:

时间:
2020-06-22

揭秘,靠走路就能减肥?

    

想变得更优秀


你可以改掉一些坏习惯
也可以培养一些好习惯

比如健身


如何靠走路变瘦?


掌握正确的方法很重要而且还要保质、保量地走好每一步走路锻炼一定要做到“三定”即定时、定量、定强度因为一种持续性运动的剌激会使人体自身调节身体状态的“阀门”充分打开锻炼也有所收获~


1定时、定量、定强度

必须在每天的固定时间走路,这样你的身体就会去记忆,就会随之而调整,从而对控制血压、血脂、血糖,血粘稠及红血球质量等起到作用。

“定量”

指运动量要相对固定,不能一时心血来潮就多走些路,没有时间了就放弃不走了,这样是起不到瘦身的效果的,比如说计划是每天走3公里或者走30分钟,定下来这个量以后,就雷打不动地用这个距离或这个时间去一直走下去。

“定强度”


就是强度要固定,但是值得注意的是并不是说强度越大越好,要根据自身的身体情况来决定,一般中等偏高为好。


身体在运动时,优先消耗的是身体中已储存的糖类物质,脂肪也在消耗但效率不高,一般从运动开始经过20分钟左右,脂肪消耗速度开始加快。


因此如果连续跑步20分钟却因疲劳就歇息了,可能并不能很好地达到消耗脂肪的最终目的呦~


2距离、速度、时间

步行减肥要想有成效,取决于三点。


1.步行的距离

无论运动强度大小,人体运动时最先被启用的供能物质是糖,脂肪消耗比例不大。


以跑步为例:100米跑,脂肪消耗仅占2%;200米跑,脂肪消耗占5—10%;5000米跑,脂肪消耗占80%;10000米跑,脂肪消耗达90%。


所以,步行距离越长,脂肪的消耗就越多。因此,每次步行走5—8公里能起到更好的减肥。

2.步行的速度

因为速度也是影响脂肪分解的重要因素。时速10公里的步行所消耗的热量,是匀速散步(每小时2—3公里)的5—6倍。


若以平均每小时走4公里的速度,每分钟就能消耗掉5卡热量,每小时就是300卡,若是每天都这样做的话,一年可以减重5~8公斤左右,而且不需要节食。


步行速度的快慢要视自己的年龄和身体状况而定,要做到力所能及,循序渐进地提高速度。

3.步行的时间

早晨空腹时即使快速步行1—2小时,消耗的脂肪也微乎其微;而晚餐后步行半小时,脂肪的消耗却明显增加。


这主要是人体“生物钟”决定的。研究显示,午餐后2小时步行40—60分钟,脂肪消耗最多,且能降低食欲,因而最利于减肥。



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